Jahresvorsätze und Monatsherausforderungen 2022

jup. Dieses Jahr kombiniere ich beides.

Zunächst möchte ich natürlich meine noch nicht erreichten Projekte vom letzten Jahr fortführen, als da wären:

Handstand
Dipps - an den Ringen (rot)
Pullup (lila+rot)
Chinup (lila)
Brücke
Spagat - sobald meine Wade wieder in Ordnung ist
Tiefe Hocke - dito

() = aktuell benutzte Widerstandsbänder
Reihenfolge der Stärken von leicht nach schwer:
rot
schwarz
lila
grün

Außerdem möchte ich besonders an zwei erreichten Zielen festhalten:

- Fernsehen bzw. Internetvideos: Werktags max. 45 min, am WE max. 120
-1 Stunde vorm Zubettgehen keine Medien[/b]



Dann habe ich gestern 41(!) E-Bücher in einem Schnäppchenangebot erstanden. Die kosten normalerweise einzeln 15-20 Euro, ich habe für alle zusammen knapp 30 bezahlt.
Das sind lauter Bücher über gesunde Lebenseinstellungen, vom Essen über Ordnung halten, Achtsamkeit, Meditation, Plastikvermeidung...

Davon will ich mir jetzt jeden Monat 1(!) raussuchen, in Ruhe(!) durchlesen und überlegen, was davon für mich umsetzbar ist - und das dann natürlich auch umsetzen

Ich habe deshalb so viele Ausrufezeichen im letzten Satz verwendet, weil ich mich dabei nicht - wie es nun einmal in meiner ungeduldigen Natur liegt - stressen will.

Mal sehen, welches ich mir für den Januar aussuche

okay, here we go (wie man so schön auf Neudeutsch sagt )

E-Buch für den Januar: Iss mehr roh - Übergangsrezepte, von Victoria Rust

Eigentlich hatte ich mir ja vorgenommen, kein Rezeptbuch auszusuchen. Aber den Januar mit Persönlichkeitsbildung zu starten, war mir spontan zu anstrengend...

Außerdem könnte meine Ernährung ein wenig mehr Abwechslung vertragen, denn die letzten Wochen (Monate ) sah das ziemlich eintönig so aus:
Morgens: Sojajoghurt mit Grünzeugpulver, Haferflocken, Nüssen und Samen und einem Schuß Leinöl
Mittags: rohe Paprika, Zucchini, Tomate mit einer Eiweißquelle (gekeimte Linsen, Erbsen, FeTo, Tempeh), Salz und Olivenöl
Abends: selbstgebackenes VK-Dinkel-Roggenbrot mit Avocado und ein süßer Nachtisch. Dazu meist frischer Möhrensaft.

Ist eigentlich sehr gesund so und ich vertrage es auch gut, aber wie gesagt, da muß mehr Abwechslung rein - und das viele verzuckerte Zeug, daß sich seit Anfang Advent bei mir häuft und fleißig vernascht wird, sollte ich dringend rationalisieren *hust*

Deshalb werde ich gleich heute Abend Buchweizen einweichen zum keimen, und den gibt es dann am Silvestermorgen mit frischen Beeren, Bananenscheiben und Erbsenmilch.

Außerdem geplant für's WE (und nicht aus diesem Buch):
Freitag Mittag: Zudeln mit Linsenbolognese
Samstag Mittag: Maronen-Walnuß-Braten in Blätterteig
Sonntag Mittag: Blumenkohlcurry - roh

Außerdem könnte ich am Samstag diesen leckeren Kuchen backen, der neulich im dm-Heft stand...

Klingt doch schonmal nach reichlich Abwechslung am WE
Wenn ich dran denke, halte ich's in Fotos fest

Zitat von Ithrenwen im Beitrag #2

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Wenn ich dran denke, halte ich's in Fotos fest

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Das Rezeptbuch war sehr interessant und die Sachen sehr lecker. Einiges habe ich auf Insta gepostet, aber nicht alles.

So wirklich für was Neues entschieden habe ich mich aber doch nicht. Mein Standard Frühstück ist einfach für mich im Moment unschlagbar lecker
Aber mittags habe ich jetzt doch die ein oder zwei Alternativen gefunden, die sich auch fürs Büro eignen, und
für abends gab es jetzt tatsächlich die 4 Wochen lang kaum noch Brot Diese Woche sind die Rohkostwraps geplant und dann... ich glaube dann backe ich mal wieder

E-Buch für den Februar: How to Plastik sparen

Mal sehen, ob ich was Interessantes finde.

Ich hab mein e-Buch tatsächlich schon durch, obwohl es über 100 Seiten waren

Dabei hab ich festgestellt, daß ich ganz viel schon richtig mache, anderes mal richtig gemacht habe und wieder dahin zurück will (schon vor dem Buch wollte), und anderes schonmal ausprobiert und für mich nicht als umsetzbar erachtet habe.

Was ich interessantes Neues gelernt habe:

Es gibt unverpackt-Online Shops, bei denen man die Glasbehälter bei der nächsten Lieferung tauscht - bzw. Pfand bezahlt.

Für den März habe ich in diverse e-Bücher reingeschnuppert, aber keines gefunden, das mich angesprochen hat, bzw. für mich derzeit umsetzbar gewesen wäre. Deshalb fällt das diesen Monat einfach aus.

Aber es gibt Neues an der Trainingsfront:

Ich habe bei den Pull-ups endlich 3x5 Wiederholungen geschafft! D. h. nächstes Mal nur noch mit dem Lila-Hilfsband (auch wenn ich nicht glaube, daß ich damit auch nur eine einzige schaffe... )

>auch wenn ich nicht glaube, daß ich damit auch nur eine einzige schaffe...

Ha! Von wegen! 3+2+2 Wiederholungen habe ich geschafft - ohne Schwung holen und Murxen und trotz Krankheit!

Danke!

und nein, ich bin zurzeit wirklich brav

Handstand-update:

Ich komme langsam hinter die richtigen Hebel zur Balance! Am Samstag habe ich es tatsächlich geschafft mich ganz kurz oben zu halten - nicht zufällig und irgendwie, sondern ganz bewußt!

Okay... die Kraft hat nur für ca. 2-3 sek. gereicht... Trotzdem! So langsam krieg ich den Dreh raus

Mit meinen "Turnübungen" komme ich einfach nicht weiter. Es hängt seit dem letzten Beitrag.

Mich beschleicht (mal wieder/vermehrt) der Verdacht, daß ich da trotz aller Bemühungen irgendwas falsch mache, und daß nicht meine Ausrede nicht länger bei der Fibromyalgie suchen darf - die ist schmerztechnisch kaum noch präsent )

Es ist einfach nicht möglich, daß ich so viel schwächer bin oder schwerer als andere, die Klimmzüge schaffen! Dafür trainiere ich die schon viel zu lange.

Deshalb mache ich jetzt ein 12-wöchiges Mobility-Programm von Strong&Flex (vielleicht kennt die jemand von YT). Mal sehen was es bringt - für Beweglichkeit vor allem im Schulter- und Brustwirbelsäulenbereich - und für meine Klimmzüge und den Handstand

*Mal ein bißchen aktuellen Stand posten*

Es liegt tatsächlich an meiner Unbeweglichkeit. Das vorher genannte Programm ist zwar mehr für Hüfte und Beine, aber ich hab dadurch auch gemerkt, wie übel meine Fehlhaltung bzw. Unbeweglichkeit im Schulterbereich ist.

Ich arbeite dran, aber es geht wirklich nur sehr sehr sehr langsam voran. Muß am Alter liegen

Aber immerhin kann ich mit etwas überhüftbreitem Stand inzwischen tief hocken! Sehr lange halte ich es in der Position allerdings nicht aus

Beim Handstand wird es kontinuierlich besser - in minimalen Schritten, aber rückblickend doch bemerkbar.

Beweglichkeit wird besser. Nachdem ich in den letzten Monaten die Dehnübungen zu sehr vernachlässigt habe, dehne ich seit 1.1. täglich - vor allem Hüfte, BWS und Schultern - und ich mache dabei gerade rapide Fortschritte

Gestern habe ich aus einer Laune heraus den Lotussitz probiert - den ich nicht(!) geübt habe - und bin auf Anhieb, ohne Probleme rein und nach paar Sekunden schmerzfreien Sitzens auch unproblematisch wieder raus gekommen

Ich bin sogar nahe dran, den Pancake zu schaffen - auch wenn die Beine noch nicht wirklich weit gekrätscht sind, komme ich mit dem Oberkörper schon bis knapp auf den Boden.

Natürlich übe ich auch weiter fleißig den Handstand - wird - und die Brücke und die tiefe Hocke - dito

Training macht grad richtig Spaß!